Uykusuzluk (İnsomnia) Nedir?
Uykuya dalmakta veya uykuyu sürdürmekte güçlük veya uykunun dinlendirici olmaması gibi şikayetler "uykusuzluk" olarak tanımlanır. Yetişkinlerin yüzde 10–15'inin süregen ve ciddi uykusuzluk tarifi son derece yaygındır. İlerleyen yaşlarda ve kadınlarda daha yaygındır.
Uykunun zamanı ve süresi altta yatan hemeostatik uyku sürdürümü ve sirkadiyen (biyolojik saat) süreçlerle belirlenir. Uykusuzluk, bilişsel ve psikomotor performans kaybı, düşük yaşam kalitesi, artmış sağlık harcamaları, artmış iş okul devamsızlığı ve artmış duygudurum ve anksiyete bozuklukları veya madde kullanımı ile ilişkilidir.
Uyku, yaşamın en önemli gereksinimlerinden biri… Sağlıklı uyku birçok günlük aktivitenin daha verimli olmasını sağladığı gibi birçok kronik hastalığın tedavisini de kolaylaştırıyor.
* Kahve ve çay tüketimini mümkünse sıfırlayın.
* Alkolden uzak durun.
* Çikolatayı hayatınızdan çıkartın.
* Meyve tüketiminizi gün içinde öğlen 12’ye kadar bitirmiş olun.
* Akşam 8 den sonra su dahil hiç bir şey yemeyin ve içmeyin.
* Yatmadan önce gazlı içecek içmeyin. Acılı yiyeceklerden kaçının.
* Tuzu azaltın.
* Akşam yemeği yağsız az miktar karbonhidrat ve bol sebzeli olmalı.
* Gün içinde atıştırma alışkanlığınız varsa bırakın.
* Gün içinde mümkünse akşam saatlerinde en az yarım saat kadar yürüyün.
* Yatağa girip uykunuzun gelmesini beklemeyin.
* Yatak odanızda gün ışığının girmesini engelleyecek perdeler kullanın.
* Yatak odanızda sesli ve ışıklı saat kullanmayın.
Yorum Gönder